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70%癌症病人易失眠,这碗粥帮你睡个好觉!

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-4-24 11:16
  • 签到天数: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2018-3-22 13:53:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 360健康科普 于 2018-4-24 11:45 编辑

    不知道多久没睡个好觉了,
    白天发生的种种故事、事故都在脑海中盘旋,
    叽叽喳喳,
    明天的日子还得思量,
    想工作、想学习、想着去医院检查身体,
    想着更远的未来。
    夜晚,身体叫嚷着休息,
    大脑却不肯停歇,
    绷了一天的神经松不下来。
    有什么能帮我睡个好觉呢?
    3.21是世界睡眠日,
    但是有15%的人陷入到失眠的痛苦中,
    在癌症病人中失眠的比例更高,超过70%,
    失眠会增加心脏病和卒中风险,加剧抑郁,
    癌症患者失眠更危险,
    治疗的痛苦和情绪的焦虑让病人睡不好觉,
    反过来又让焦虑感加重、免疫力降低,
    影响治疗效果。
    如果有出现严重失眠,要记得及时和医生沟通。
    我们也能做一些力所能及的事,帮助病人入睡,
    比如,给TA煮一碗【枸杞百合小米粥】
    丨食材准备丨
    枸杞20粒、鲜百合一朵(或干百合)
    小米一杯、白米一小杯
    丨煮粥过程丨
    1.鲜百合洗净剥开(干百合洗净泡软
    2.小米白米淘洗干净,泡半小时,枸杞
    3.把小米白米倒入锅中,加水适量
    4.大火煮开,转小火约15分钟熬至
    5.加枸杞、百合,搅拌防止粘锅,再煮3-
    6.出锅
    来看看这碗粥的营养吧,
    安心肿瘤临床营养师提示:


    小米及白米属于主食类,能够提供癌症患者热量的来源。
    百合则是属于蔬菜类、枸杞属于水果类,
    全谷杂粮和蔬果类能够提供色胺酸、维生素B群、镁、铁等营养素,
    色胺酸能够使人感到饱足、放松,进而诱发睡眠。
    也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙褪黑激素,帮助控制睡眠与清醒周期。
    维生素B群和镁、铁可以镇静情绪,减少焦虑,增进睡眠品质。
    癌症专业临床营养师小叮咛:
    小米和白米属于主食类,能够提供癌症患者热量来源。
    不过缺乏蛋白质,建议患者可以额外搭配豆鱼肉蛋类来食用,
    比如再加一颗蛋,以增加肿瘤患者所需要的蛋白质,帮助组织修复喔!
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